La sophrologie et la gestion du stress
La sophrologie propose des outils pour apprendre la gestion du stress en tous lieux et à tout âge. Elle est aussi reconnue pour la prévention du stress et les troubles associés. Elle conjugue des techniques ancestrales inspirées du yoga et de la méditation (y compris de pleine conscience). Depuis sa création en 1961 par le neuro psychiatre Alfonso Caycédo, elle a fait ses preuves dans le domaine de l’équilibre psycho-corporel et social.
Le stress a envahi toutes les sphères de la société, du travail à la famille. Il a des effets néfastes sur notre corps, notre mental et moral, notre vie personnelle et professionnelle. Le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme pour maintenir l’équilibre de l’état intérieur.
Apprendre à identifier son stress
En premier lieu il est essentiel d’apprendre à identifier à la fois son stress et de trouver ce qui le déclenche. Il peut être lié à une situation. En effet il survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception des contraintes imposées par l’environnement et la perception que l’on a de ses propres ressources pour y faire face. Il peut aussi être lié à une émotion dont on ne connaît pas forcément la source. La sophrologie offre des outils pour apprendre à mieux gérer son stress et en connaître la source.
Dans notre vie quotidienne, la difficulté est de ne pas se laisser envahir par un stress négatif qui perturbe alors notre organisme.
Le but de la sophrologie
Le but de la sophrologie n’est pas d’éliminer tout stress . Elle nous apprend à fonctionner et à penser autrement de manière positive. Elle nous permet de diminuer ou d’éliminer les effets du stress négatif sur le corps et le mental. Du fait de ce lien amélioré à son corps, la personne peut sentir plus tôt le stress monter, et relâcher alors avant même la souffrance, parvenant ainsi à mieux gérer son stress.
Apport de la sophrologie pour les adultes
En quelques séances vous apprenez :
– La respiration abdominale base de la relaxation
– A libérer vos tensions et à vous reconnecter à vous-même par la respiration
– Le travail de visualisation positive afin de vous protéger ou de mieux affronter des situations qui sont source de stress.
– A mieux contrôler vos émotions en développant votre conscience corporelle et l’harmonie corps esprit.
– Vous parvenez à activer vos ressources positives.
– Vous découvrez progressivement le lâcher prise, l’arrêt de la rumination mentale.
– A pratiquer des exercices simples pour se recentrer et se recharger après une situation de stress ou un manque de sommeil.
Séance individuelle adulte
Je vous accueille en séance individuelle et prend le temps de vous écouter. Je vous aide à identifier vos difficultés et nous voyons ensemble comment remobiliser vos capacités et y faire face. Ensuite nous établissons un plan d’action avec des repères et des objectifs concrets. Puis je vous explique comment la sophrologie peut améliorer la qualité de votre vie. Après la séance je vous donne des exercices à pratiquer chez vous ou dans tout autre endroit pour avancer vers le mieux-être et l’autonomie.
Chaque séance se partage en 3 temps :
- 15 mins d’entretien
- 30 mins d’exercices de sophrologie guidés par ma voix : debout, assis, parfois couché
- 15 mins d’entretien axés sur le vécu de la séance afin de développer la conscience corporelle, d’intégrer le lâcher prise et l’harmonie corps esprit.
Certaines mutuelles prennent en charge 4 à 5 séances de sophrologie sur facture.
N’hésitez pas à me contacter pour tout renseignement 06 60 77 72 15 ou berengeredetraversay@gmail.com
Dans la gestion du stress, la sophrologie aide aussi à :
- Affronter plus sereinement un entretien professionnel, un examen oral ou écrit ou bien un entretien de recrutement.
- Traiter les phobies comme la peur de l’avion ou les crises d’angoisse
- Maîtriser ses émotions face à une situation anxiogène de tout ordre
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