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Les bienfaits du sommeil chez l’enfant et l’adolescent

Le sommeil de l’enfant et de l’adolescent est essentiel à sa vie et à son développement. En effet il est réparateur car c’est pendant le sommeil que l’hormone de croissance est sécrétée et que son système nerveux s’organise.  De plus il favorise l’apprentissage et la mémorisation durant le sommeil paradoxal. Durant cette phase l’enfant et l’adolescent se détendent, récupèrent des tensions nerveuses de la journée et renforcent leur système immunitaire. Le sommeil paradoxal correspond à 50 % du temps de sommeil d’un enfant. Durant cette phase assez longue, le système nerveux de l’enfant va se développer. Ainsi un sommeil de qualité est primordial pour bien vivre sa journée.

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Sommeil

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La durée du sommeil chez l’enfant et l’adolescent

Chez les enfants, la durée du sommeil varie selon l’âge. Ainsi de 3 à 6 ans, il aura besoin de 10 heures de sommeil. Ce besoin diminue d’une heure entre 6 et 15 ans.  L’importance et le fonctionnement du sommeil sont ignorés par la plupart des adolescents. Ils considèrent le sommeil comme une perte de temps. En effet ils aiment se coucher tard pour jouer sur leur ordinateur, être en contact avec leurs amis sur Facebook, faire des jeux vidéo. À l’adolescence, la durée minimum de sommeil doit se situer entre huit et neuf heures, et l’heure limite de coucher ne devrait pas dépasser 22h 00. Ainsi le manque de sommeil entraîne, aussi bien pour les enfants que les adolescents, fatigue, somnolence, irritabilité. Il a des répercussions sur l’humeur et sur les performances scolaires

Les troubles du sommeil chez l’enfant

  • La somniloquie (parler en dormant)
  • Le bruxisme nocturne (grincer des dents)
  • Le somnambulisme
  • Les terreurs nocturnes (crise de larmes et de cris en pleine phase de sommeil lent)
  • Les cauchemars (mauvais rêves qui réveillent l’enfant)
  • L’énurésie (pipi au lit)
  • L’insomnie pédiatrique (difficultés répétées à s’endormir ou à rester endormi)
  • Les troubles du rythme circadien
  • Les dyskinésies (mouvements involontaires des membres)
  • Les hypersomnies centrales (narcolepsie, syndrome de Kleine-Levin, syndrome d’insuffisance de sommeil comportement

Les troubles du sommeil chez l’adolescent Membre

  • La somnolence
  • L’insomnie
  • Le syndrome de retard de phase
  • L’hypersomnie
Les bienfaits de la sophrologie pour le sommeil de l’enfant et de l’adolescent

La sophrologie est une méthode psycho – corporelle née dans les années 60. Elle a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo. Elle est issue de la relaxation occidentale et des médiations zen, bouddhistes et tibétaines. Pour les enfants en dessous de 10 ans, la sophrologie sera surtout ludique. Avant de commencer réellement la séance de sophrologie, il est important d’avoir un entretien avec les parents pour le jeune enfant et avec l’adolescent seul. En effet ceci permet de connaitre les difficultés d’endormissement, l’hygiène de vie et le cycle de sommeil. Pour l’adolescent il est important de lui faire comprendre les bienfaits du sommeil de manière scientifique et le nombre d’heures de sommeil nécessaires pour son âge. De même il doit comprendre l’effet néfastes des écrans sur son cerveau.

Avec la sophrologie les enfants et les adolescents vont apprendre à
  • Se connecter à leurs sensations corporelles et à donner de l’importance aux signes annonciateurs de leur fatigue et à l’envie de dormir : yeux qui clignent, bâillements, baisse de la température du corps
  • A libérer toutes leurs tensions corporelles et renforcer la présence de leur corps dans leur conscience par des exercices de respiration liés à des mouvements.
  • A reprendre confiance en leur sommeil par des exercices de visualisations positives de leur endormissement et des différents moments de leur nuit

Ainsi en quelques séances et avec un entraînement personnel chez eux, les enfants et les adolescents vont retrouver le plaisir de s’abandonner au sommeil, de lâcher prise et de ne plus subir un état d’irritabilité, d’excitation ou de somnolence au quotidien .

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